Фит-тест P90X: мои результаты

Наконец-то выбрала немножко времени, чтобы рассказать, как я проходила фит-тест P90X. Сам тест подробно описывать не буду, просто в конце поста дам ссылку на российский сайт этой программы. Там все подробно описано. 

Для начала нужно было измерить пульс в спокойном состоянии. У меня получилось 64 (ага, вот такая я вялотекущая)). Как и положено, сделала разминку и приступила к выполнению теста. 

Первое упражнение провалила с треском. Это были подтягивания, минимум для женщин для начала тренировок по программе — 1 раз. Я не смогла подтянуться ни разу, ни пол-раза, ни даже четверть. Ну этот результат меня не удивил, потому что даже в школе подтягиваться я не умела. Хотя на канате лазала легко, причем почти без помощи ног. Парадокс.   

Второе упражнение: вертикальный прыжок. Прыгать я умею очень неплохо, поэтому разница в высоте прыжка с места и с отступом на шаг назад получилась в 17 см при минимуме для женщин 8 см.

Третье упражнение: отжимания. Нужно было отжаться 3 раза традиционным способом или 15 с коленей. Я — девушка высокая, и по-нормальному отжиматься мне тяжело, поэтому я отжималась с коленей. результат — 16 раз.

Четвертое упражнение: дотянись до пальцев. Минимум — минус 15 см. У меня получилось плюс 4 см (ха-ха, у меня просто длинные руки).

Пятое упражнение: "стульчик " у стены. Продержалась 1 минуту и 5 секунд при минимуме 1 минута.

Шестое упражнение: на бицепсы. Нужно было выполнить не меньше  10 повторений (сгибать руки, поднимая гантели) с весом от 3,5 кг. С весом получилась небольшая засада. Те гантели, что есть у меня дома, весят по 5 кг, а "блинчики" у них по 2 кг. Мне пришлось взять в каждую руку по д "блинчика", чтобы получилось 4 кг. не слишком удобно, но 14 раз я это упражнение сделала.

Упражнение седьмое: пресс. При минимуме 25 раз смогла сделать только 20, хотя раньше с подобными упражнениями справлялась легко. Печально, ну да ладно.

Упражнение восьмое: разножка. Вот тут-то я и поняла,что я "задохлик". Нужно было не меньше двух минут прыгать на месте , меняя положение рук и ног, последние 30 секунд прыгать как можно быстрее, и после этого уверенно стоять на ногах и не сильно запыхаться. Я с трудом выдержала 1 минуту, при этом у меня жутко звенело у шумело в ушах и бешено колотилось сердце. О как. 

Теперь меряем пульс:

- сразу после выполнения разножки (ну, почти выполнения) — 126 ударов в минуту;

- через минуту — 86 ударов;

- после 2-минутного отдыха — 78 ударов;

- после 3-минутного отдыха — 74 удара;

- после 4-минутного отдыха — 72 удара.

Короче, отходила от теста я еще долго. 

Резюме: P90X мне не подходит (во всяком случае, пока что), надо искать программу с менее интенсивными нагрузками.