Итак, сегодня я получила от Елены комплекс упражнений на первый месяц занятий, а к нему бонусом — рекомендации по питанию и образу жизни.
Если вкратце, то мне придется гораздо чаще есть (5-6 раз в сутки вместо 2), научиться дистанцироваться от всех проблем и стрессов ну и, конечно, заниматься. Порадовало, что тренировки — 3 раза в неделю, а не каждый день, как у меня сейчас. Хотя такой лентяйке, как я, послабления давать нельзя :)
Для укрепления сердца желательно ходить пешком хотя бы минут 30 в среднем темпе. С этим что-то надо придумать, потому что у меня сейчас получается максимум минут 15, и то бегом-бегом.
Кардинально менять рацион не надо, просто нужно поменять пропорции: меньше макаронных изделий и картошки и больше мяса. Конечно, питание 5-6 раз в день меня пока очень напрягает, особенно то, что нужно завтракать, да еще и дважды. Но придется себя приучать, тем более что сын (ему в мае 14 будет) тоже подкачаться хочет, и питание ему нужно поменять так же, как и мне. Утром его "обрадовала", что теперь завтракать будем, так посмотрел как на врага народа :).
Перечень упражнений и примерный рацион напишу в следующем посте. Делать упражнения из полученного комплекса начну с 1 апреля — как раз получится три месяца до 1 июля.
Кстати, собираюсь взять небольшое интервью у своего тренера, и собираю вопросы от тех, кто хочет поправиться и подкорректировать фигуру. Так что пишите вопросы в комментах — я их переадресую Елене.
И напоследок — мотивашка (подсмотрела у Ленчика нашего). Вот такая красивая фигурка будет:
И совсем не худышка буду :)
Вопрос тренеру: какие продукты нужно в обязательном порядке нужно включить в рацион? Без чего мышцы не будут нарастать?
ОтветитьУдалитьФигурка просто супер! Уже вижу тебя такой! А по поводу еды, то меня тоже напрягает часто, даже элементарно завтра пропускаю до сих пор. А потом на ночь жор начинает одолевать. Такой у нас просто ритм и график жизни.
ОтветитьУдалитьИ у меня вопрос тренеру есть: читала, что если хочешь поправиться и подкачаться, нужно не только сменить рацион и тренироваться, но еще и спать 8-9 часов. Что, неужели продолжительность сна влияет на вес?
ОтветитьУдалитьХорошие рекомендации, на самом деле действенные. Успехов тебе! У меня знакомая, тоже хочет поправиться, так вот она считает, что сразу после тренировки нужно пить белковый коктейль или есть продукты содержащие белок, так вот хотелось бы узнать у тренера верно ли это утверждение.
ОтветитьУдалитьТоже спросить хочу: а тренировки 3 раза в неделю разве эффективнее, чем ежедневные? Или такое расписание задано просто из-за нехватки времени?
ОтветитьУдалитьПривет!
ОтветитьУдалитьпродолжительный сон - нормальное восстановление мышечной ткани - переывы между тренировочными днями - тоже восстановление. а без него нет роста!