Как-то я выбилась из графика отчетов, о прошедшей неделе ничего не написала, ну да ладно — будет лытдыбр за 10 дней.
По упрам ситуация такая:
Итак, вот что у меня получилось по упрам. Стыдно, но на третий подход по всем упражнениям не всегда хватает времени. После работы нужно и с ужином успеть, и поработать, и потренироваться, и все бы ничего, но муж дуется, если постоянно работаю допоздна. Приходится воровать время у тренировок в пользу работы :(
Скручивания стоя — делаю все 20 повторов в каждую сторону.
Скручивания стоя — делаю все 20 повторов в каждую сторону.
Приседание на одной ноге — дотягиваю по 8 раз в первый подход, во второй пока по 6 делаю.
Планка с подъемом ноги — уже получается хоть и по 4 повтора, зато в 2 подхода.Подъем гантели на плечо и спину — тут все отлично, норму делаю без труда.
Подъем гантелей в стороны — аналогично, все без проблем.
Гиперэкстензия — уже писала, что заменила ее обычным отжиманием с колен, делаю 15 раз, в 2 подхода.
Ротация гантелей, жим лежа, полное скручивание на пресс — легко делаю норму.
Хочу поделиться радостью — вес перевалил за 60 кг. Немножко, всего на полкило, но тем не менее очень радует :)
Еще решила сделать замеры. Вот что получилось:
при росте 180 см мой вес — 58 кг (или что-то около того, пока не купила домой весы);
окружность груди — 91 см (было 88 см, тут не совсем понятно, может из-за цикла сантиметры увеличились);
окружность талии — 75 см (было 70 см — вот где мои полтора килограмма прижились);
окружность бедер — так и осталось 96 см;
окружность бедра (примерно посередине бедра) — 51 см (вот это здорово — было 47 см, хотя визуально особо незаметно);
окружность голени — 34 см (и тут сантиметр прибавился);
окружность плеча — 22 см, ничего не изменилось, правда, раньше в согнутом состоянии было вроде 23 см, а сейчас 24, и даже визуально уже стали видны мышцы, а не просто дряблость. Показала мужу, так он говорит: "Блин, теперь буду тебя бояться — вдруг как огреешь ночью, мышца-то ого-го!"
Продолжаю хомячить пять раз в день, вроде даже уже привыкла, да и в тренировки почти втянулась. Начинать лень, но когда уже взялась — все пучком.
Так что я умница :) Срочно хвалите меня!
окружность груди — 91 см (было 88 см, тут не совсем понятно, может из-за цикла сантиметры увеличились);
окружность талии — 75 см (было 70 см — вот где мои полтора килограмма прижились);
окружность бедер — так и осталось 96 см;
окружность бедра (примерно посередине бедра) — 51 см (вот это здорово — было 47 см, хотя визуально особо незаметно);
окружность голени — 34 см (и тут сантиметр прибавился);
окружность плеча — 22 см, ничего не изменилось, правда, раньше в согнутом состоянии было вроде 23 см, а сейчас 24, и даже визуально уже стали видны мышцы, а не просто дряблость. Показала мужу, так он говорит: "Блин, теперь буду тебя бояться — вдруг как огреешь ночью, мышца-то ого-го!"
Продолжаю хомячить пять раз в день, вроде даже уже привыкла, да и в тренировки почти втянулась. Начинать лень, но когда уже взялась — все пучком.
Так что я умница :) Срочно хвалите меня!
Хвалю!!! Умничка!!! Люби себя :)
ОтветитьУдалитьНичего себе, у тебя классные результаты!!! Почти модель!!! Так держать и забирать у нас побольше килограммчикофф!!!
ОтветитьУдалитьМО-ЛО-ДЧИ-НА!! Я просто тобою восхищаюсь! И по сути, не важны килограммы - важно, что фигурка округляется!
ОтветитьУдалитьАлиса, я смотрю ты у нас одна такая молодец, в плане физкультуры, все мы халявчики по сравнению с тобой. Нужно нам всем брать с тебя пример, потому что мы все лодыри. Мне прям стыдно стало.
ОтветитьУдалитьОх е-мое)) Уже все сказали за меня, нахвалили со всех сторон))Ну да ладно, и я скажу: "Алисыч - МА-ЛАД-ЦА)))
ОтветитьУдалитьНу прям совсем меня захвалили (тут должен быть краснеющий смайлик). А у меня просто натура дурацкая — разок себя уговоришь, что в этот раз некогда/не до того/не можется/или еще страшно важная причина, так потом не заставишь. И все, капец. Так что мне расслабляться никак нельзя.
ОтветитьУдалитьА еще я подстриглась вчера и теперь вааааще красава :)